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斷食低碳全攻略
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斷食低碳全攻略

純肉、生酮、蔬食、一天一餐，Robert最有效的瘦身實踐

分類導覽 > 醫療保健 > 健康養生
共 1 人評分
  • 出版日期： 2022/08/05
  • 語言：繁體中文
  • 檔案大小：47.4MB
  • 商品格式：固定版面 EPUB
  • eISBN: 9786263216686
  • ISBN: 9786263216273
  • 頁數： 145
紙本書定價：NT$ 420
電子書售價：NT$ 295
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「新竹小勞勃道尼」洪仕晟瘦身過程全紀錄
用科學文獻上的方法親自實踐，客觀比較各種瘦身方法的優劣！給你最有效率的瘦身準則

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    暢銷書《真原醫》作者 楊定一博士最新著作！ 「我透過靜坐尋找的，其實是人生的意義，我們為什麼來此？人生所為何來？生命還有什麼是我們掌握不了的？最後我終於明白所有的答案都在我們內心，只要探問自己的心靈，答案自然會湧現，而且都是那些再明顯不過的事理。」  -楊定一 分心年代，靜坐讓我們訓練心靈， 開...

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  • 山田悟
    聯經出版
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    健康的粒線體可以幫你 強化免疫系統．常保腦力清晰．關閉疾病基因 新陳代謝疾病、免疫系統疾病 甚至是癌症、精神疾病等，看似原因各不相同 但最新醫學研究發現 這些疾病都和細胞中的粒線體受損息息相關 幸運的是，只要透過飲食、運動、作息、磁場與日照，修復粒線體 就可以從細胞開始，重拾健康

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  • 安東尼・威廉
    方智出版
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    • 詳細資訊

    曾經胖到自己都害怕，用科學文獻上的方法親自實踐
    客觀比較各種瘦身方法的優劣！給你最有效率的瘦身準則

    曾經是個胖子，網紅洪仕晟如何在短時間內減脂成功。自嘲所有的減肥方法他都試過，他是如何辦到想瘦就能瘦？讀過化學系，洪仕晟也秉持實驗精神親自實踐各種瘦身法。

    「減肥不是一件很難的事，少吃多動就可以達成。但它卻伴隨著很多問題，像是掉髮、快速瘦身產生鬆弛的皮、皮膚變差、甚至可能有暴食的行為。曾經我也胖到自己都害怕，也歷經暴飲暴食不堪回首的暗黑過往。能夠把身材調整成目前的狀態也著實花了我許多心力。本書會介紹我的研究及親身實驗過的減肥方法，包括斷食與低碳、生酮、純肉、蔬食、水果、外食飲食等，讓讀者朋友用最適合自己的方式輕鬆瘦身，也會有部分重訓健身相關單元。這些都是我用過的方法，無任何不良症狀。大家可以依自己的狀況選擇，也希望每個人都能達到自己最理想的體態目標。」
     

    作者介紹
     
    洪仕晟Profile
     
    新竹人，化學系畢業，因為生日和小勞勃道尼同一天，喜歡鋼鐵人，綽號新竹小勞勃道尼。喜歡健身，研究各種人體相關知識。寫真作品《似曾相識：洪仕晟寫真書 Robert’s 1st Photobook》。
     
    Instagram：robert_hung_0404
    Facebook：Robert Hung洪仕晟
    YouTube：Robert Hung
     

    目錄列表

  • 斷食低碳全攻略：純肉、生酮、蔬食、一天一餐，Robert最有效的瘦身實踐
    1. 書封
    2. 目錄
    3. CHAPTER　1　阿晟的減肥故事
      1. 國中的第一次減肥
      2. 高中的第二次減肥
      3. 開始健身後的無數次減肥
    4. CHAPTER　2　認識熱量及營養素
      1. 熱量是什麼
      2. 體脂肪是什麼
      3. 主要營養素
      4. 微量營養素
      5. 為什麼卡路里不是卡路里
      6. 控制好賀爾蒙才是健康身體及好體態的關鍵
    5. CHAPTER　3　重量訓練與有氧運動
      1. 重量訓練
      2. 有氧運動
    6. CHAPTER　4　減重與增肌減脂
      1. 減重
      2. 增肌
      3. 減脂
      4. 同時增肌減脂
      5. 夢想之增Dream Bulk
    7. CHAPTER　5　阿晟實驗過的飲食
      1. 低碳飲食low carb diet
      2. 生酮飲食ketogenic diet
      3. 純肉飲食carnivore diet
      4. 蔬食vegan diet
      5. 只吃水果飲食fruitarian diet
      6. 外食族減肥法IIFYM（曾經吃鹹酥雞減到個位數體脂肪）
    8. CHAPTER　6　斷食
      1. 斷食原理介紹
      2. 斷食可以吃/喝什麼
      3. 間歇性斷食
      4. 長時間斷食
      5. 無水斷食
    9. CHAPTER　7　睡眠與補給品
      1. 睡眠
      2. 補給品與實測
    10. CHAPTER　8　心態
      1. 復胖
      2. 暴飲暴食
      3. 自律
      4. 彈性應對
      5. 基因
    11. CHAPTER　9　針對不同人給的建議
      1. 只想變瘦，不在乎肌肉的人
      2. 想增肌的瘦子
      3. 想減脂的胖子
      4. 想同時增肌減脂的人
    12. APPENDIX　10個健身房重量訓練
      1. 胸／上斜式啞鈴胸推、繩索夾胸
      2. 背／滑輪下拉、划船
      3. 肩／肩推、飛鳥、Face Pull
      4. 腿／深蹲、硬舉、Lunges
    13. 版權頁

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