以下項目，你中了幾項呢？
▢吃飯就是要吃飽
▢工作太忙，只能省略細節
▢包包好看最重要，但總是找不到東西
▢每天都滑社群媒體
▢只要同事邀請，就去參加聚會
▢因為遠距工作，變成足不出戶

若是困擾著「早上起來，總是覺得渾身不對勁」、「明明身體很累，卻總是失眠」，
不妨重新檢視一下生活習慣，
因為這些微小的日常行為，都會影響到自律神經，
導致身心失衡、無法發揮出百分之百的能力。

近幾年新冠疫情席捲全球，帶來的不僅僅是病毒蔓延的威脅，
日常生活完全顛覆而產生的「新冠憂鬱」更是隱形的殺手。
生活劇烈變化、看不見未來、無法與人面對面聊天，
都會在無形中增加壓力，嚴重擾亂身心平衡。

日本自律神經第一人小林弘幸配合時勢，
為後疫情生活提供新方向，
即使生活方式產生劇變，也能整頓好身心、發揮100％的能力！

本書特色

◎收錄108條維持身心平衡的方法！
◎方法簡單，可迅速掌握且效果超群！
◎配合時勢大幅修訂，為後疫情生活提供全新方向！

作者簡介

小林弘幸

順天堂大學醫學部教授。
日本體育協會認證運動醫學醫師。
1960年生於埼玉縣，1987年畢業於順天堂大學醫學部。
1992年修畢該大學研究所醫學研究科課程。
曾任職於倫敦大學附屬英國王立兒童醫院外科、都柏林聖三一學院附屬醫學研究中心、愛爾蘭國立兒童醫院外科，後進入順天堂大學擔任小兒外科講師及助理教授。
身為自律神經研究的權威，指導多位職業運動選手與藝文界人士調適身心，協助各界的專家提升自我表現。

著有《長壽味噌湯》（三采）、《自律神経を整える人生で一番役に立つ「言い方」》（幻冬舍文庫）等多部書籍。

譯者簡介

林農凱

1991年生於高雄，東吳大學日文系畢業。現從事日文翻譯工作，譯有多本工藝書，亦期待能涉足更多領域的書籍。

目錄列表

封面
寫於文庫化之際
前言
為何調節自律神經能讓工作更順利？
第１章　整理物品，讓心神安定──調整周遭環境的方法

１　翻找包包的瞬間，就已經處於失調狀態
２　堅持選用最適當的包包
３　將重要資訊整理成「一目瞭然的狀態」
４　決定好「物品的擺放位置」
５　設定找尋物品的時限
６　不穿緊繃的衣服和鞋子
７　「只穿白色」襯衫
８　天候不佳時選擇亮色系領帶
９　丟掉多餘的衣物，提升專注力
10　盡早儲值行動支付
11　每天整理一次錢包
12　將「下班前的整頓」視作必要儀式

第２章　每天都留意自身變化──調整時間的方法

13　不浪費中午前的「決勝時間」
14　放棄午餐後的２個小時
15　活用「即將結束前」的專注力
16　區分出工作是著重於「內容」還是「時間」
17　雨天縮短「專注時間」，並多加休息
18　用餐中也能做的「專注力訓練」
19　星期五晚上就準備好「下週的事」
20　將截止時間設定在一個月前
21　一旦發生緊急狀況，就放棄「接下來的計畫」
22　大事化小，小事化大
23　利用通勤時間養成習慣
24　充實假日的訣竅在於擬定「寬鬆」的計畫
25　不要刻意區分「工作」與「休息」
26　若生活發生變化，就養成「新的習慣」來調整作息

第３章　拒絕過於勉強的應酬──調整人際關係的方法

27　不隨口評價他人
28　貫徹「不見、不聽、不言」的原則
29　社群媒體是「擾亂自律神經的工具」
30　不參加說不出目的的聚會
31　經過一天再答覆「參加」或「不參加」
32　不再「輕言承諾」，就能減輕壓力
33　斬斷以忍耐為前提的人脈
34　「得不到認同」就「放棄」
35　「自尊心」可謂百害而無一利
36　與他人見面時，要思考對方的「情況」
37　人際關係的精髓在於「讓身邊的人更加樂意工作」
38　緩慢、平靜地告訴對方
39　戀愛是最能擾亂自律神經的感情
40　最理想的夫妻關係不是如膠似漆，而是成為「家人」

第４章　留意身體的運作開關──調整身體的方法

41　在「心、技、體」中最應該先調整好的是「體」
42　用一杯水為身體重新開機
43　身體不舒服時，先檢查尿液顏色
44　沒幹勁的話就動動手腳
45　坐愈久愈早死
46　敏銳地感受溫度變化
47　盡量避免通勤時流汗
48　通勤時的步調更應該「平緩而有節奏」
49　提高睡眠品質的三個要素
50　最佳入浴法是水溫39度，５分鐘全身浴＋10分鐘半身浴
51　晨浴的效果只有提神醒腦
52　每週設定一天睡眠日
53　利用遠距工作的空檔加入「５分鐘運動」
54　利用「５分鐘運動」，慢慢做十次深蹲就好
55　透過運動來整頓內臟的狀態

第５章　稍微改變飲食的內容與習慣──調整飲食的方法

56　早餐能開啟正確的身體活動週期
57　飲食的準則是「六分飽」
58　回推一日行程，有計畫地吃
59　以超商食品解決一餐時，順便買湯跟納豆
60　無醣減重法在醫學上是不健康的
61　蔬菜「被丟掉的部分」才是最營養的
62　「不重要的聚餐」就不要喝酒
63　偶爾改吃不同品牌的優格，以提高「腸內多樣性」
64　每天喝兩杯黑咖啡
65　橄欖油及亞麻仁油是通便利器

第６章　回顧今晚，創造更順利的明天──調整行為模式的方法

66　關鍵不在「早上」，而在「昨晚」
67　回顧一天，用「成功」覆蓋「失敗」
68　以寫「日記」來區隔每一天
69　透過日記瞭解自己正「好好活在當下」
70　模擬演練明天，讓自己可以瞬間起跑
71　「感謝」是最棒的自律神經調節法
72　犯錯時一定要當場做筆記
73　「這次一定能順利進行！」的感受很重要
74　寫出所有想改正的問題並評分
75　「只決定一件」接下來要做的事
76　回家後也要實行「一個法則」
77　進入「休息模式」前，先讓身體適應環境
78　任何行為都有助於確認自身狀態
79　愈忙碌愈要「從容、細心」
80　不以工作的重要程度做出區別
81　行動前先思考「為了什麼而做？」
82　找到適合自己的「休息充電法」

第７章　正確應對壓力──調整精神的方法

83　怒氣上升時就先閉上嘴巴
84　「決定好不生氣」就能減少20％的憤怒情緒
85　看清憤怒背後的「焦慮」
86　感到失落時，立刻「上下樓梯」
87　難搞的人打來電話時，先暫且無視，之後再回撥
88　想緩和緊張，就看牆上的時鐘
89　演練時的真實程度，將左右正式上場的成敗
90　在心中做一個「煩惱收納箱」
91　瞭解到壓力來源正是自己的瞬間，就會開始調節自律神經
92　試著寫出一個月內所有的壓力來源
93　「下定決心」後就不再煩惱
94　愈幹練的人愈「不相信任何人」
95　唯有承受多重壓力，才能養成堅韌的心
96　不再對「說過的話、做過的事」感到後悔
97　每天拍張照片
98　只為了自己才使用社群媒體

第８章　瞭解自己的個性──調整自我特質的方法

99　人可以分成四大個性
100　解放壓力意即「做真正的自己」
101　如果「八面玲瓏」不會造成壓力，那就當個樂於交際的人
102　在無可取代的人生中，不要覺得「忍耐理所當然」
103　找到自己的「舒適生活法」
104　在真正擅長的領域一決勝負
105　在真正擅長的領域中，不會產生「嫉妒」與「偏見」
106　抱持「現在的自己最年輕」的心態
107　目光朝向「全新的自己」，而非過去
108　即使經歷一百次失敗，只要第一百零一次成功就好

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