萎靡解答之書

詳細資訊

提不起勁、沒Fu、微社恐、心累、人生沒有夢想⋯⋯
「你沒有憂鬱症，但知道自己的狀況不好」
「你處於一種不上也不下的心理狀態」
「你總覺得自己不夠好」
「你，無話可說⋯⋯」

因為沒有嚴重到生病而被忽視，長久下來你的人生停滯了⋯⋯

本書針對台灣人在後疫情時代，集體身心出現萎靡的情形，將國人的狀況重新定義成六種具體的「無的症狀」：無力、無言、無我、無感、無意、無夢。透過本書為台灣人量身打造的「萎靡自我檢視」，帶領讀者第一步辨認出自己屬於哪一種「無」，並進一步提供完整的身體（芳療、按摩、冥想）、心靈（心理學導引、自我啟發練習）雙療齊下的解方，帶領讀者在本書的自我探索和練習中，獲得全方位的紓解，從萎靡的狀態轉而迎向勇敢盛開的人生。

●什麼是「心理萎靡」
心理學家柯瑞．凱斯定義為：「萎靡是一種停滯、空虛、因為無所事事感到的倦怠感。」

再說得更直白一點：心理萎靡是一種感覺與快樂、樂趣脫節，人生缺乏目標感的狀態。

當事人會發現自己時常抱怨人生真無聊，對生活中的可能性、積極正向的那一面不再懷抱期待，也難以找到所謂事情背後的意義、或者人生的意義。

處於心理萎靡的狀態中的人們，會覺得自己被困住了、生活像泥巴一樣黏膩而停滯，時常有空虛、沒有動力的感覺。另一位心理學家亞當・格蘭特博士則這種狀態形容為：「感覺就像你在混日子，透過霧濛濛的擋風玻璃審視自己的生活。」

●你是哪一種萎靡？
*你做什麼都提不起勁嗎？
從無力到有力，帶您敢相信——先從躺平到坐著，找到力氣的第一步
【無力者症狀描述】
1提不起勁、懶散、沒力氣
2心中常出現「算了吧」的念頭
3情緒悶悶的，卻又不至於憂鬱
4無力感與自我懷疑

無力者，心的導引練習
重新找到力量的練習：把控制感找回來
留意自己非黑即白的思考習慣
你是內控？還是外控？
從內外控到「雙控」，讓你更有彈性的思考方式
成為灰色雙控者的練習
無力者，身體的紓壓練習
力量的來源：請別忘了你有身體
身心能量的拍立得：身體掃描
活在當下的練習：嗅吸香氣與按摩
有力的按摩：雙腿與骨盆區域
有力的香氣：沉香醇百里香、高地杜松

*你對任何事都沒FU嗎？
無感到有感（敢有感覺）——不敢有感覺，是一種自我保護
【無感者症狀描述】
1因為「有感覺」很麻煩，所以試著不再有感覺
2因為「在意」很累，所以試著不去在意
3對自己的「無感」慢慢無感
4和各種感覺（不管是好的、壞的）失聯

無感者，心的導引練習
用另一種方式，勇敢地擁抱感覺
變得有感的第一步：在感覺出現之前，先停在外在經驗本身
心理治療好工具：暴露不反應
無感者，身體的紓壓練習
接觸是幸福的開關，更是找回感覺的線索
幸福賀爾蒙：催產素
有感的開關在下腹、後腰、骨盆
有感香氣：玫瑰、茉莉

*你總覺得自己不夠好？
無意到有意（敢脆弱）——我願意讓別人「進入」我的人生嗎？
【無意者症狀描述】
1常常覺得自己不夠好
2害怕受傷，所以不再試著與他人建立連結
3只要有事情會讓自己看起來很脆弱、很傻，寧可不去做
4拒絕敏感度高

無意者，心的導引練習
自尊 vs. 他尊：擴大他尊資料庫
擴大自尊資料庫
罪惡 ≠ 羞愧：允許自己有時就是沒辦法做好，但自己還是不錯的
勇敢面對他人給予的回饋
新的「堅強」，其實是敢於脆弱的坦誠
無意者，身體的紓壓練習
練習「開心」解百憂
心痛比快樂更真實
擁抱是特效藥
平心之前也需要靜氣
有意的按摩：胸口與手臂按摩
有意的香氣：芳樟、桔葉

*你沒有夢想？有點厭世？
無夢到有夢（敢作夢）——重新找回做夢的力氣
【無夢者症狀描述】
1嘲笑那些還在說著「有夢最美」的人，對此感到不屑
2厭世、憤世嫉俗的感受（對世界、對社會有各種情緒，卻苦無出口）
3覺得世上沒有「真實」存在
4你有一點精神潔癖

無夢者，心的導引練習
重新找回做夢的力氣與勇氣
為無夢找成因：懷抱夢想是有成本的
在做夢之前，準備好「希望」的火種
在你的優勢之處，找到自己的勇敢
擦亮你的招牌優勢
無夢者，身體的紓壓練習
要有夢，就要「動」
在當下裡覺察
鎮定靜心的反射區
有夢的按摩：眉心與耳朵
有夢香氣：高地牛膝草、秘魯聖木

作者簡介

蘇益賢

臨床心理師，政大心理所諮商與臨床心理學碩士。現為初色心理治療所副所長。專長為接納與承諾治療、情緒與壓力調節、第二波正向心理學、心理學於職場之應用等。

除臨床工作外，亦擅長透過講座、工作坊等形式推廣心理學知識。執業後陸續獲邀至各大企業、大專院校、國高中、公部門等單位擔任講座，每年講座時數超過五百小時，授課經驗豐富。

著有：
《練習不壓抑》、《練習不快樂？！》、《從此不再壓力山大》（時報）、《轉動內心的聚光燈，照亮人生更多可能》（商周）

與他人合著：
《奶油融化了》（雄獅美術）、《認真的你，有好好休息嗎》（心靈工坊）、《你今天被騙了嗎？》（時報）等心理學大眾科普書籍。

Blog｜心理師的口袋
FB, IG & Podcast｜心理師想跟你說
Email｜psy.su.tw@gmail.com


唐京睦

現職肯園香氣私塾專業芳香療法講師，除教授Usha Veda瑞士專業芳香療法一階認證課程外，也開設大量與企業、大專院校以及國高中等單位合作的課程，亦有豐富的線上課程與實體課程經驗。

擅長以輕鬆簡單的語言，透過活潑可親的互動方式，讓芳香療法能落實於生活之中，並將精油香氣與書寫、繪畫與圖像等媒介結合，開發出多種激發創意與創造力的課程。

著有：《歡迎光臨肯園精油新手村》（與張錫宗老師合著，三采）。

【專業認證與學習】
瑞士 Usha Veda 自然療法學院：芳香療法專業認證第一階、第二階、第三階並取得正式證書 / 親子工作坊 / 芳香五星術 / 荷蘭Hans de Back 頌缽工作坊結業授證

肯園www.facebook.com/canjunecom

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一致推薦

柚子甜 ｜心靈作家
洪仲清 ｜臨床心理師
海苔熊 ｜Podcaster
連俞涵 ｜演員、作家
陳文玲 ｜大廣告系兼Ｘ實驗學院籌備處教授
溫佑君 ｜肯園CANJUNE 創辦人
膝關節 ｜知名影評人
臧鴻儒 ｜精神科醫師
（按姓名筆畫排序）

名人推薦

洪仲清（臨床心理師）——
不管做什麼事都提不起勁，又還沒到憂鬱症的程度，這種不上不下有點尷尬的心理狀態，偶爾就能從身邊的朋友口中聽到。認為耍廢有理，但又感覺一直耍廢好像也不行，小天使、小惡魔坐在自己的肩膀上不斷拉鋸。感謝《萎靡解答之書》這本書的出現，讓陷在萎靡中不知道該怎麼辦的朋友，有了清晰的指引！

陳文玲（政大廣告系兼Ｘ實驗學院籌備處教授）——
選擇在大學教書，因為我不是高牆對面的雞蛋，我只會在高牆裡面搞破壞。這些年，最有創意的破壞計畫之一，就是把畢業多年、各懷絕技的蘇益賢和唐京睦找回學校，表面上合授一門必修課， 實則是想擾動一直以來被頭腦綁架的大學課程。我認為，唯有打開一個過去不存在的空間，學生才有機會在此之中長出身心的嫩枝，而有了足夠健康的身心，才能支撐一顆大腦袋，也才能或應付、或擁抱、或對抗社會的期待與科技的追趕。益賢和京睦在政大做的實驗，很像「著涎」——當嫩芽被小綠葉蟬刺吸之後，反而會引發特殊的氣味，從萎靡走向清醒，將青春轉為蜜香，而這本書，就是他們課堂筆記的交換日記，讓清醒之可能、蜜香之甜美，從一所大學的課堂散播出去，願這個世代的年輕人好好長大，在雞蛋和高牆之間，找到個人存在的意義，帶著我們走向未來。

溫佑君（肯園CANJUNE 創辦人）——
本書書名已經暗示了一個重啟人生的開關，因為「萎靡」本是形容被不當澆灌、或擺在錯誤環境裡的植物，而這本書就像是園藝指南，跟著書中明朗的程式走，讀者就更有機會校準生命的節奏，在對的季節裡重現生氣。說這本書「程式化」，只是在強調作者的視角清晰地令人驚艷，比如它同時提供了左腦解方和右腦解方，對各種無力現象精準分類，使人更容易對症下藥。然後書中所提到的精油，也有別於一般芳療書常見的處方箋，而是以盟友的形象現身，為大家建立起一個活生生的香氣支援系統。雖然各類型的讀者都能從中獲益，但拒絕輕信、害怕浪費情感的讀者，應該會對這本書產生最大的共鳴。因為搖旗吶喊的心靈雞湯，對有些人而言恐怕是虛不受補，而本書的冷調暗香，反倒更能讓人無負擔地鬆開，從而慢慢長出自己的力量。

臧鴻儒（精神科醫師）——
我覺得這本書蠻適合這個世代的年輕人，「躺平」是一種習得的無力狀態，本書提供了一套重啟方法，簡單易行，幫助你找回身心的連結。

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