你可以生氣，但不要越想越氣

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《給不小心就會太在意的你》《你不必和每個人都合拍》水島廣子醫師

教你活出不被情緒綁架的人生，守護內心的自由與平靜！

——我也不想那麼愛生氣，但就是管不住自己啊………
——碰上陰晴不定情緒化的人，要如何避免被掃到颱風尾？

情緒，是人類最自然的防衛反應。

遇到不合理的對待，你當然可以生氣；面對未知，不安會讓你更謹慎小心。

但可不要掉進「情緒化思考｣的陷阱，讓自己越「想｣越慌、越「想｣越氣！

專業推薦（按姓名筆劃排列）

洪仲清  臨床心理師、作家

劉仲彬  臨床心理師、作家

蘇予昕  諮商心理師、作家

蘇益賢  臨床心理師、作家

 

● 被同事說「你怎麼連這個也不知道？｣，情緒就上來了，很不喜歡自己這麼容易生氣……

● 部屬沒做完我交代的工作就回家了，到底有沒有把我放在眼裡！

● 老公襪子老是亂丟，提醒他還被說不要囉嗦小事，氣死我了！

● 男友都要隔好久才回line，他是不是沒那麼愛我？好不安啊……

● 朋友每次都把旅行訂房的事丟給我，這次忍不住發飆了，她竟到處說我情緒不穩定……

你也會這樣嗎？一旦事情亂了套，就容易陷入焦慮、氣憤或沮喪，

被情緒化的龍捲風捲得亂七八糟，但發了脾氣又會懊惱、內疚？

或者，你覺得情緒化會影響工作和人際關係，

所以會拚命壓抑忍耐、正面思考，認為這樣才是成熟的大人？

所謂的「情緒化」，就是一直被困在「情緒高漲」的狀態，無法冷靜因應。

然而，負面情緒本身並沒有對錯，它是傳遞心理訊息的信使，

在計畫被打亂、遭受攻擊或狀況未明時，提醒我們需要支援或保護自己。

在暗中搞怪，讓你不由自主膨脹、增殖這些情緒的，

是各種對號入座、放大解讀的「被害者意識」，

以及對「正確」、「應該」所抱持的執念。

認為「對方瞧不起自己｣、氣惱「為什麼只有我倒楣｣、堅持「所有人都應該做到｣……

這些「情緒化思考｣會使我們偏離原本的問題，被不快和焦躁籠罩，造成溝通的障礙與誤解，
 

而且重點是，對方不痛不癢，受苦的只有你自己！

想要解開人際相處中的情緒糾結，

第一步就是要接納這些情緒是自然而有用的，坦承自己陷入了困境，

同時認清絆住自己的「情緒化思考｣是什麼，

才能有智慧地活用這些情緒症狀，有效解決眼前面對的狀況。

人際關係療法權威水島廣子醫師，以可親、精準的剖析，

說明「情緒化｣的成因，以及跳脫「情緒化思考｣迴圈的方法，

當你理解自己的情緒、感受到自己的堅強，就能學會讓情緒守護你，而不是困住你。

【拆除情緒地雷，你應該知道的事】

◎ 「情緒化」的背後，是「不想被輕視」的心情

◎ 「有智慧地活用情緒」不等於「正面思考」

◎ 成熟不是「忍耐和壓抑」，而是「說明與傳達」

◎ 當對方的勸告中帶有「否定自己」的成分，就是一種暴力

◎ 找出自己的「情緒地雷」，在自動開關觸發趕快逃跑

◎ 寫「好友筆記」，換個視角療癒受傷的自己

◎ 關閉「應該」模式，從「想要」開始出發

◎ 不是口無遮攔、愛說就說才叫「真性情｣

作者簡介 |

水島廣子

精神科醫師，現為人際關係療法專科診所院長、慶應義塾大學醫學院兼任講師（精神神經科）、人際關係療法研究會代表負責人。慶應義塾大學醫學院畢業、研究所修畢（醫學博士），是日本「人際關係療法」領域的權威，致力將此療法導入臨床應用並普及推廣。2000年6月至2005年8月，並以眾議院議員身分積極修正兒童虐待防治法等眾多法案。

著有《你不必和每個人都合拍》《別讓「應該｣框住你的人生》《找回自我肯定感，不再感到人生艱難》《女子的人間關係》《給不小心就會太在意的你》等書。

網站：www.hirokom.org   Twitter：@MizushimaHiroko

譯者簡介 |

楊詠婷

輔大大眾傳播系畢業，曾任出版社日文編輯，現為專職譯者、選書企劃。譯有《致親愛的，這是你和世界最好的距離》《與其急著讀空氣，不如先讀懂自己的心》《別讓「應該｣框住你的人生》《你不必和每個人都合拍》（仲間出版）《找回自我肯定感，不再感到人生艱難》《給不小心就會太在意的你》等書。譯文賜教：norikoyang1973@yahoo.co.jp

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