每個人心中都有一隻害怕的小怪獸

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為什麼我們會害怕？
害怕失去、害怕不夠好、害怕被討厭……
每一個害怕，都是用來保護某部分的你不受傷。
 
──自媒體時代必備──
即刻緩解恐懼和焦慮的自救指南
 
★上市即登全美亞馬遜「焦慮和恐慌症」暢銷榜Top１
 
◆ 你最焦慮的，往往也是你最害怕的東西
為什麼有些困擾一直反覆發生、無法解決？
這些看似因為不同困境或挫折引發的焦慮情緒，其實隱藏其下的都是「恐懼」。
這些「害怕」的小怪獸，一直躲在我們的心中：
 
●「沒做好萬全準備之前，我絕不輕易出手，因此有時會錯過大好機會。」＃害怕做決定
●「我很在意別人怎麼看我，不喜歡太顯眼或被認為與眾不同。」＃害怕他人想法
●「我對於別人的請求往往照單全收，而忽略自己的需求。」＃害怕被拒絕
●「當我面對讚美時習慣自我否定，覺得只是運氣或時機剛好。」＃害怕我不夠好
 
◆ 擺脫「習慣性恐懼」的三步驟
作者海倫．奧德斯基是處理焦慮症的專家，在她超過十五年的職業生涯中，
她發現「恐懼」並不會妨礙我們去做想做的事，
反而是伴隨恐懼而來的大量焦慮和壓力，
不僅影響身心，更讓我們因此過度努力或停滯不前。
 
因此，她在本書中以簡明清晰的方式說明恐懼運作的機制，
一一拆解每種恐懼的真面目，並提供實用的練習和指引，例如：
 
●給害怕「被拒絕」的你
第一步：先定義自己，例如：「我講話不有趣，也沒有什麼成就，最好還是盡量少發言。」
第二步：檢視客觀事實，例如：「人們聊天時，不只是聊成就，還有很多其他可以聊的話題。」
第三步：找出可以做的行動，例如：「我可以分享我感興趣的事情或擅長的領域。」
＃勇氣金句：做真實的自己而被拒絕，要比假裝成別人而被接受好得多。
 
●給害怕「親密關係」的你
第一步：列出你在關係裡害怕的事，例如：「我害怕自己太依賴他人。」
第二步：想像如果恐懼的是你的朋友，你會怎麼安慰他／她，並寫下來。
第三步：轉換你的信念，例如：「有時候需要依賴對方，不代表我不獨立，也不會傷害我們的關係。」
＃勇氣金句：為了能在恐懼面前重新找回關係的基礎，我們必須找出自己的破壞性信念。
 
你會發現恐懼時，往往也是你正在前進、突破極限或探索未知的時候，
因此，藉由練習面對恐懼，你就越能豐富與完整自己！
 
 

作者簡介
 
海倫．奧德斯基（Helen Odessky）
 
一位廣受歡迎的臨床心理學家、演講者、教練和焦慮專家。她是暢銷書《焦慮恐慌自救手冊》的作者。她已經輔導個人、青少年和夫婦超過十五年。奧德斯基醫生位於芝加哥的診所專門輔導焦慮症患者。她是一位廣受歡迎的講者，經常透過專業機構向企業客戶發表演說，如畢馬威會計師事務所（KPMG）、蒙特利爾銀行（Bank of Montreal）和美國銀行（Bank of America）等。奧德斯基博士定期在部落格上發表關於焦慮的文章，並與Facebook、Instagram、LinkedIn和Twitter上不斷增長的粉絲群交流。
 
譯者簡介
 
吳宜蓁
 
臺灣大學圖書資訊學系、英國羅浮堡大學圖書資訊管理研究所畢。目前為專職譯者，譯有《信任溝通》《正念溝通》《星癒奇蹟》《6分鐘日記的魔法》《五秒法則》等20餘冊。

媒體推薦

一致推薦
 
「在現在這個不確定的年代，我很感激奧德斯基博士推出了這本新書，幫助你馴服恐懼，過著更充實且平靜的生活，讓你得以處理任何出現在眼前的事情。她的話語幫助了成千上萬的人，讓他們管理自己的焦慮，現在就加入他們，從今天開始。現在就開始。」──約翰‧道菲（John Duffy），《焦慮時代的青少年教養指南》（Parenting the New Teen in the Age of Anxiety）作者
 
做為焦慮症治療專家，我一直在尋找工具和技術，以富有同情心和有效的方式幫助患者克服恐慌和其他形式的焦慮症。這本書提供了實用、基於實據的練習，以幫助焦慮症患者擺脫未經治療的破壞性症狀。──黛博拉．基森博士（Debra Kissen），芝加哥認知行為治療中心主任、《青少年恐慌手冊》（The Panic Workbook for Teens）作者
 
「當你焦慮的時候，你所能看到的就只有焦慮。它讓你有緊迫、嚴重和難以招架的感覺。你不知道自己是否永遠都會有這種感覺，你想著，為什麼是我？為什麼是現在？為什麼它停不下來？你感到沮喪和絕望，彷彿你真的無能為力。幸好，其實是有方法的，有很多策略可以幫助你控制和減少焦慮。這本新書中有很多很棒的想法……作者海倫‧奧德斯基，是一位專門研究焦慮、自己也曾與焦慮奮戰過的臨床心理學家。」──全美最大獨立心理資源網站PsychCentral
 
「我們都害怕一些東西——或有很多事情讓我們害怕。那麼，恐懼是什麼？如果恐懼阻礙了你在生活中的機會，你會怎麼做？海倫‧奧德斯基……會讓你以全新的視角看待恐懼。」——人氣科普Podcast節目「有些事你應該知道」（Something You Should Know）
 

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